Спортивное питание призвано дополнять диету и способствовать достижению определенных целей. Некоторые спортсмены, чтобы оставаться в форме, практикуют так называемый режим прерывистого голодания, который заключается в том, что в первой половине дня энергетически калорийных продуктов почти не употребляется (вообще такая диета больше похожа на питание во время религиозного поста). Поэтому режим приема спортивного питания должен быть составлен так, чтобы помогать спортсмену сжигать жир и при этом сохранять мышечную массу.
Натощак следует принимать аминокислоты с разветвленными цепями – ВСАА. Они помогают подавлять распад белков и стимулируют процессы белкового синтеза в мышцах. Лучше выбрать ВСАА, которые не содержат ни сахара, ни углеводов, а только 10 калорий.
Если ваша тренировка в первой половине дня, то и после неё не рекомендуется принимать углеводы и сахара в течение 5-6 часов, так как они купируют жиросжигающие свойства гормона роста человека, который выработался в результате тренинга. Благодаря ВСАА без сахара вы можете поддерживать мышечный рост и одновременно сжигать жир и после окончания тренировки.
Иногда по утрам, когда вы просыпаетесь, появляется чувство нежелания тренироваться. Нужен стимул. Им может стать чашка черного кофе или порция пред-тренировочного комплекса (при условии, что он не содержит сахара). Чтобы поддержать процесс жиросжигания, также можно употреблять экстракт зеленого чая.
Вечером наступает время для других спортивных добавок: жирорастворимых поливитаминов, рыбьего жира, конъюгированной линолевой кислоты, левокарнитина, кальция, витамина D. Мультивитаминный комплекс позволяет снабдить организм необходимыми полезными веществами, которые отсутствуют в рационе. CLA предназначается для облегчения процесса жиросжигания. Рыбий жир помогает решить проблему чувствительности к лептину – что особенно важно для людей, который хотят оставаться стройными. Лептин – это гормон, который сообщает нам о том, что мы голодны. Чем меньше лептина, тем мы стройнее. Когда вы применяете специальную диету, чтобы похудеть, уровень лептина уменьшается, и поэтому при дефиците калорий вы чувствуете себя изрядно проголодавшимся. Но бояться не стоит. Существует отличный способ, который получил название углеводного рифа. Этот способ заключается в том, чтобы 1-2 раза в неделю повышать уровень поглощаемых калорий за счет углеводов: за счет этого уровень лептина повышается, вследствие чего увеличивается скорость метаболизма и потенциал сжигания оставшегося жира. Это отличный способ обмануть несколько килограммов упрямого жира, который до этого не хотел уходить.
Советуем комбинировать левокарнитин, который обладает жиросжигающими свойствами, с Омега-3 кислотами, который содержатся в рыбьем жире. Кальций помогает повысить прочность костей, а витамин D полезен в холодное время года, когда солнце в наших широтах – редкость.
Хотим напоследок напомнить, что ко всему жизни, в том числе и к спортивным добавкам, следует относиться критически. Не принимайте что-то только потому, что кто-то так посоветовал, или потому, что ваш любимый спортсмен делает так. Проведите своё собственное исследование, выявив, что именно работает в вашем конкретном случае. Так или иначе, вами лично должна быть проведена определенная аналитическая работа.
Режим приема спортивных добавок
В идеале, лучший способ удовлетворить ежедневные потребности в витаминах и минералах – это сбалансированная диета. Если вы не в состоянии обеспечить суточную потребность в микроэлементах за счет повседневного меню, то здесь на выручку придут спортивные пищевые добавки.
Перед тренировкой
- - Экстракт зеленого чая – 500 мг 1-2 раза в день
- - BCAA – 10 г (1 мерная ложка) – перед тренингом; 10 г – во время тренинга; 10 г – каждый 2 часа после тренинга.
- - Предтренировочный комплекс – за 30 минут до тренировки (если нужен экстра-всплеск сил)
После тренировки
- - Витаминно-минеральный комплекс – 1 порция
- - Рыбий жир – 1000 мг 3 раза в сутки
- - L-карнитин – 500 мг 1-3 раза в сутки
- - Витамин D – 1000 МЕ (IU) в день
- - Кальций – 600 мг 1-2 раза в день
- - CLA – 1000 мг 3 раза в день
