Креатин - это вещество, вырабатываемое нашими организмами естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где конвертируется в креатин фосфат, или фосфокреатин. Эта реакция происходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией.
Как известно, источником энергии мышечного сокращения является аденозинтрифосфат, или АТФ. Креатин, состоящий из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина, входит в состав АТФ. Накопление креатина в свободной форме происходит в мышечной ткани. Образование АТФ связано со взаимодействием креатина с фосфором. Мощное энергетическое соединение, которое называют еще универсальной энергетической «валютой», — АТФ используется мышцами всего доли секунды. Именно на столько и хватает всех запасов АТФ в организме. Однако с участием креатинфосфата остаток использованной молекулы АТФ — аденозиндифосфат (АДФ) вновь превращается в АТФ. Таких циклов превращений достаточно, чтобы обеспечить выполнение мощной нагрузки в течение нескольких секунд, а с использованием в качестве источника дополнительной энергии глюкозы и гликогена мышц возможно выполнение нагрузки на силовую выносливость и выносливость.
Таким образом препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, большее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATФ), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и силовой тренинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Для лучшего усвоения и скорости транспортировки препарата в ткани использовать креатин необходимо в смеси с углеводами с высоким гликемическим индексом (повышенное содержание глюкозы). Применяют эту смесь, как правило, по следующей схеме: неделя "загрузки", 20-30 г в день, затем по 5-15 г для поддержания рабочего уровня препарата в мышцах в течение месяца. Затем перерыв три недели, затем можно начать курс заново. Если ваш организм такой же, как у большинства людей, то вы очень быстро заметите значительное улучшение результатов в объемах, силе и выносливости.
