Люди часто игнорируют воду — самый важный материал для жизни. Около 70% Земли покрыто водой, примерно столько же содержится в вашем теле. Вода необходима для всех обменных процессов, в том числе и для синтеза белка. Так что если вы интенсивно тренируетесь, то одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать для вашего тела — это пить больше воды.
1. Вы не получаете достаточно воды.
Газировка и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкими напитками, кофеин может увеличить потери жидкости через диурез (увеличение количества мочи относительно выпитой жидкости). Когда это происходит, организм начинает запасаться водой (см. пункт 4), что плохо. Поэтому вам нужно выпивать 6-8 стаканов в день, а при интенсивных занятиях бодибилдингом еще больше — от 2-х до 4-х литров в день, в зависимости от уровня обработки.
2. Вода очищает организм от токсинов.
Вода выводит токсины и другие отходы из тела. Это особенно важно при высокобелковой диете, так как вода помогает удалить избыток азота, мочевины (токсичные вещества) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то воды нужно еще больше, чтобы почки могли правильно выполнять свои функции.
3. Вода ускоряет метаболизм жиров.
Без достаточного количества воды, почки не могут нормально функционировать. Когда это случается, часть нагрузки передается печени, которая отвечает за преобразование накопленного жира в энергию. Если печень выполняет часть работы за почки, то она сжигает меньше жира. Кроме того, вода может уменьшить чувство голода.
4. Вода уменьшает задержку жидкости.
Вопреки распространенному мнению, питьевая вода может реально помочь вывести лишнюю воду из организма. Когда воды недостаточно, тело начинает её запасать. Эта запасенная вода храниться в дополнительном клеточном пространстве. Другими словами, ваша кожа начинает выглядеть мягкой и опухшей. Потребление достаточного количества воды помогает вывести сохраненные излишки.
5. Вода держит вас в тонусе.
Если воды мало, то тело начинает забирать её из органов, вроде толстой кишки, что вызывает запор. Кроме этого, вода позволяет эффективно переваривать пищу. Это особенно актуально, если вы вы съедаете более 4000 Ккал в день.
6. Вода помогает людям, которые употребляют много соли.
Если задержка воды является хронической проблемой, то зачастую это из-за большого количества соли в пище. Чем больше натрия вы потребляете, тем сильнее организм пытается удерживать воду для его разбавления. Вы можете либо уменьшить потребление соли, либо пить больше воды.
7. Вода помогает добавкам работать лучше.
Добавки, вроде креатина, втягивают в мышечные клетки воду, тем самым создавая анаболические условия необходимые для роста. Чтобы это работало, нужно пить больше воды. Плюс, если у вас тяжелые тренировки, то вам нужно принимать поливитаминный комплекс. Многие витамины являются водорастворимыми и вода раскрывает весь их потенциал.
