- Отзывы : 0
- Просмотров: 10842
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье
| Упражнение | |
| Целевые мышцы | Шея |
| Вид упражнения | Силовое |
| Тип оборудования | Отсутствует |
| Тип усилия | Другое |
| Уровень сложности | Средний |
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье — техника выполнения упражнения:
- Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
- Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
- На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
- На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
- Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.
